Rauchen und gesund bleiben
Ernährung, Fitness, Kosmetik
Von Dr. Frank Naumann
Trotz aller Warnungen und Empfehlungen: über 90 Prozent aller Raucher(innen) kommen lebenslang nicht vom Glimmstengel los. Sind sie zu Krankheit und frühem Tod verurteilt? Statt das x-te Buch über Entwöhnung zu schreiben, lieferte der Autor Tipps für ein gesundes Leben für die übergroße Mehrheit jener, die – aus welchen Gründen auch immer – Tabakkonsumenten sind und bleiben.
Ähnlich wie Übergewicht, Alkohol, Bewegungsarmut und Stress ist Nikotin ein Risikofaktor. Wer davon nicht lassen kann oder will, kann die Gefährdung verringern durch besonders gesundheitsbewußtes Verhalten auf anderen Gebieten. Die Statistik beweist es: zwar sind knapp 90 Prozent aller Lungenkrebspatienten Raucher – aber ebenso wahr ist, daß 90 Prozent aller Raucher nie an Lungenkrebs erkranken.
Den besten Beweis liefert die Lebensweise der Mittelmeerländer. Ihre Bewohner erkranken bis zu fünfmal seltener an Krebs oder Herzinfarkt, obwohl sie mindestens ebensoviel rauchen wie wir. Ein rauchender kretischer Fischer ist in aller Regel gesünder als ein deutscher Nichtraucher. Dahinter verbirgt sich nicht nur eine bessere Ernährung (mehr Früchte, weniger Fett), sondern auch:
ein langsameres Lebenstempo, auch beim Essen und Rauchen,
ein ausgewogener Wechsel von Anstrengung und Entspannung ("Siesta"),
der regelmäßige Wechsel von Genuß und Verzicht (Fastenzeiten),
mehr soziale Kontakte, weniger Vereinzelung und Einsamkeit,
geringere Siedlungsdichte, mehr Natur in der Wohnumgebung,
starke heimatliche Bindungen,
mehr körperliche Bewegung,
viele Stunden an der frischen Luft,
viel Sonne, die die Produktion des Stimmungshormons Serotonin ankurbelt.
Das im Falken-Verlag erschienene Taschenbuch enthält:
einen 30 Fragen umfassenden Test, mit dem Sie Ihr persönliches Gesundheitsrisiko und Ihre statistische Lebenserwartung ermitteln können
Tipps, wie Sie Ihre Ernährung ohne Aufwand auf typische Raucherbedürfnisse umstellen (Vitamin A,C,E und sekundäre Pflanzenstoffe)
Spezielle Fitnessübungen für Raucher, die insbesondere die Atemwege stärken
Kosmetische Anleitungen für die Pflege von Raucherhaut, gegen gelbe Zähne, Mundgeruch und verqualmte Kleidung und Räume
Regeln für ein gesundes Altern als Raucher
Spannende Informationen über die Kulturgeschichte des Tabaks
Eine Übersicht über die wichtigsten Entwöhnmethoden und Tricks, wie Sie einen erneuten Versuch, vom Glimmstengel loszukommen, durchstehen
Aus dem Inhaltsverzeichnis:
Rauchen und Gesundheit – unvereinbare Gegensätze?
Abgewöhnen – oder lieber nicht?
Aller Anfang ist leicht
Der Krieg zwischen Rauchern und Nichtrauchern
Leben mit einem kalkulierten Risiko
Wenn schon, dann mit Genuss
Gesundheitswunder Südeuropa
Die vier Rauchertypen
Selbstüberlistung mit der "letzten" Zigarette
Wie Sie den Genuss wiederfinden
Tabak als Kulturgut
Herkunft, Kampf und Triumph des Tabaks
Das Ringen um die Freiheit des Rauchens
Das Gesundheitsrisiko wird entdeckt
Auf die Summe der Risikofaktoren kommt es an
Schadstoffe im Tabak
Das Zusammenspiel mit anderen Risikofaktoren
Wie gesund lebe ich? - Ein Test
Auswertung des Tests
Ernährung
Auch Schlanke ernähren sich mangelhaft
Für und wider Raucher-Kapseln
Vitamine
Sekundäre Pflanzenstoffe
Anorganische Stoffe
Gesunde Ernährung in der Praxis
Fitness
Atemübungen
Stärkung der Immunabwehr
Konditionstraining leicht gemacht
Kosmetik
Die Haut
Finger, Mund und Zähne
Kleidung und Wohnung
Kleiner Knigge für Tabakfreaks
Die Kunst des Feuergebens
Der Schutz vor dem Passivrauchen
Rauchverbot während der Schwangerschaft
Altern
Langlebigkeit – der Wettlauf um die Jahre
Gesundheit und Alter – ein Gegensatz?
Auf dem Weg zum Nichtraucher: Tipps für einen zweiten Versuch
Starker Wille und medizinische Unterstützung
Die fünf wichtigsten Entwöhnungsmethoden
Literaturangabe:
Dr. Frank Naumann:
Rauchen und gesund bleiben.
Ernährung – Fitness – Kosmetik
Falken Taschenbuch Nr. 60586, Niedernhausen/Ts. 2000
ISBN: 3635605867, DM 14,90
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